La période d’incertitude actuelle apporte son lot de stress, de peur et d’anxiété pour beaucoup de personnes. Si la pratique du yoga gagne en popularité depuis les dernières semaines, ce n’est pas le fruit du hasard. Le yoga est présent depuis des milliers d’années et connu pour ses effets positifs autant sur le corps que sur l’esprit.

 

L’Université Harvard a publié un article le 16 mars 2020 afin d’inviter les gens à faire du yoga pendant la pandémie. On peut y lire que « le yoga, la méditation et le contrôle de la respiration sont des méthodes éprouvées pour une saine gestion du stress ».

 

On peut voir le yoga comme une pratique spirituelle, une discipline ou un mode de vie. Tout dépend de notre façon de l’appliquer et de le pratiquer dans nos vies.

 

Le yoga dans la vie du sportif

Que vous alliez travailler à la course ou en vélo, ou que vous pratiquiez un sport, les avantages de la pratique quotidienne du yoga sont multiples :

  • Récupération active après une activité physique ;
  • Endurance musculaire globale et force du tronc ;
  • Amélioration de l’équilibre par des postures sur un pied ;
  • Mobilité accrue des articulations ;
  • Souplesse des muscles tendus par l’effort ;
  • Gestion et prévention des blessures.

 

Inclure une courte séance de yoga avant, pendant ou après l’entrainement représente un bon moyen de profiter des bienfaits de cette pratique. Des mouvements simples et adaptés à vos limitations ou contraintes apportent des bienfaits rapides.

 

 

Le yoga dans la vie du travailleur de bureau

Vous travaillez assis toute la journée, que ce soit au bureau ou à la maison ? Une mauvaise posture pourrait entrainer des douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos.

 

Plusieurs travailleurs ont migré vers le télétravail du jour au lendemain. Tous n’ont pas la chance d’avoir un bureau à la maison. Et travailler à l’ordinateur sur la table de la cuisine, ce n’est pas optimal.

 

Alors, que pouvons-nous faire pour éviter les courbatures et douleurs ?

  • Bouger un peu toutes les heures afin de ne pas maintenir une position statique trop longtemps. Marcher ou faire des mouvements de yoga est essentiel.
  • Changer souvent de position au courant de la journée, par exemple en se levant pendant un appel téléphonique ou une visioconférence.
  • Pratiquer une activité physique sur l’heure du dîner ou en fin de journée, même si c’est seulement 5 ou 10 minutes. Il n’y a pas d’effort inutile. Bouger permet d’activer la circulation sanguine et favorise la concentration.

 

Les effets bénéfiques du yoga pour un travailleur de bureau :

  • Amélioration de la posture pour diminuer les effets négatifs de la position assise ;
  • Meilleur équilibre de vie : « un esprit sain dans un corps sain » ;
  • Souplesse de l’esprit : pour faire face aux défis imposés par la pandémie ;
  • Mobilité des articulations ;
  • Souplesse des muscles tendus par la station assise prolongée ;
  • Gestion du stress psychologique chronique, qui mène aux troubles de santé mentale.

 

Le yoga dans la vie du travailleur actif

Le yoga s’inscrit comme un outil de choix pour un travailleur actif, c’est-à-dire quelqu’un qui travaille de longues heures debout. Pensons au personnel du réseau de la santé et des commerces (épicerie, pharmacie) ou bien aux travailleurs de la construction. Ils ont aussi besoin d’aide pour atténuer les effets du travail physique prolongé.

 

Quelques minutes de yoga suffisent pour obtenir des effets bénéfiques :

  • Amélioration de la posture ;
  • Augmentation de l’endurance physique ;
  • Équilibre et concentration accrus pour diminuer les risques de chutes et les blessures ;
  • Meilleure mobilité des articulations touchées par le travail répétitif ;
  • Souplesse des muscles tendus par le travail physique et debout ;
  • Gestion du stress et de l’anxiété.

 

Enfin, peu importe votre situation, inclure le yoga à votre routine quotidienne vous permettra de traverser la période d’incertitude actuelle avec plus de calme.

 

Je vous propose des postures clés de yoga et des séquences courtes dans mon livre Yoga pour sportifs ou sur ma chaine YouTube. J’ai aussi un programme en yoga sur 13 semaines disponible dans mes formations en ligne. Tentez l’expérience : vous découvrirez ses nombreux avantages rapidement.

 

Pour en savoir plus sur mes conférences, ateliers, webinaires et cours de yoga en ligne, communiquez avec moi sans tarder.

 

Restez à l’affût : la semaine prochaine, je vous proposerai des mouvements pour ajouter facilement des séances de yoga de cinq minutes au travail.

Crédit photo: ivan-hermawan-IZtha2j81o8-unsplash.jpg